怀孕90天时吃带鱼对孕妇和胎儿都有显著的好处，特别是带鱼富含的DHA有助于胎儿大脑发育，同时含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能增强孕妇免疫力并改善食欲。带鱼中的不饱和脂肪酸对心血管系统有保护作用，有利于预防孕期高血压。

带鱼作为一种优质的海产品，其营养价值丰富，特别适合在孕期食用。带鱼中含有高质量的蛋白质，这对胎儿的生长发育至关重要。孕妇摄入足够的蛋白质能够促进胎儿的健康成长，并有助于产后恢复。带鱼富含不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽-3脂肪酸中的DHA，这种成分对于胎儿的大脑和视网膜发育非常有益。带鱼还含有钙、磷、铁等矿物质，这些元素不仅有助于胎儿骨骼的正常发育，还能帮助预防贫血，确保母体健康。

带鱼表层特有的银鳞富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以增强皮肤表面细胞活力，使孕妇肌肤更加细嫩柔润，头发乌黑亮丽，起到润肤养发的作用。除此之外，带鱼中的镁元素对心血管系统具有良好的保护效果，有助于预防高血压的发生，这对于孕期容易出现血压波动的女性尤为重要。而且，带鱼中含有的硫代鸟嘌呤成分被认为具有抗癌作用，虽然这一点在孕期的实际应用上可能不如其他营养成分那样直接相关，但依然体现了带鱼整体上的营养价值。

总结而言，在怀孕90天这一关键时期适量食用带鱼，不仅能为孕妇提供必要的营养支持，促进胎儿健康成长，还能通过其独特的营养成分带来额外的健康益处。不过，值得注意的是，尽管带鱼营养丰富，孕妇也应遵循适量原则，注意食材的新鲜度与烹饪方式的选择，以确保安全和健康。如果有任何食物过敏史或其他特殊情况，建议先咨询医生意见再做决定。