怀孕29周适量食用薤白（也称藠头）可带来‌促进消化、补充孕期所需微量元素及辅助增强免疫力‌等益处。薤白含有膳食纤维、维生素C及大蒜素等活性成分，但需注意控制摄入量，避免过量引发不适。

‌1. 促进肠道蠕动，缓解便秘‌
薤白富含膳食纤维，可刺激肠道蠕动，改善孕中晚期因子宫压迫导致的便秘问题。其天然辛香成分还能温和刺激胃液分泌，帮助食物消化，减少胃胀、反酸等孕期常见症状。

‌2. 补充钙、钾等矿物质‌
每100克薤白含钙约40毫克、钾230毫克，能为孕妇提供骨骼健康支持，并帮助调节血压。孕29周胎儿骨骼发育进入高峰期，适量食用薤白可作为牛奶、豆类之外的矿物质补充来源。

‌3. 大蒜素辅助提升免疫力‌
薤白中的大蒜素具有抗菌抗病毒特性，可降低孕妇因免疫力下降引发的感冒风险。研究显示，其抗氧化成分还能减少自由基对细胞的损伤，对胎盘健康有一定保护作用。

需注意的是，薤白性温，单日食用量建议不超过50克（约5-6颗），过量可能引起胃部灼热感。妊娠糖尿病或肠胃敏感者应咨询医生后食用。建议将薤白焯水或煮熟后搭配肉类、蔬菜烹调，既能降低刺激性，又能保留营养。孕期饮食需注重多样性，薤白可作为辅助食材纳入均衡膳食体系。