怀孕22周适量食用新鲜杏子可补充维生素A、C及膳食纤维，但需注意每日不超过3颗并避免果核部位。需特别警惕苦杏仁苷可能引发的毒性风险，建议食用后及时漱口保护牙齿健康。

一、营养价值与孕期需求

1. 维生素A促进胎儿视网膜及器官发育，单颗杏子含维生素A约914IU，满足日需量的30%。
2. 维生素C增强孕妇免疫力，每100g杏肉含6.5mg维生素C，搭配柑橘类水果吸收更佳。
3. 膳食纤维缓解孕期便秘，成熟杏子的可溶性纤维达2.1g/100g，建议搭配温水食用促进肠道蠕动。

二、科学食用要点

1. 优选新鲜果实，避开腌制或蜜饯制品（可能含糖精钠、苯甲酸钠等添加剂）。
2. 去核食用更安全，果核含苦杏仁苷水解后会产生氢氰酸，1-3颗果核毒素量即可超标。
3. 酸性物质防护，食用后用淡盐水漱口可减少果酸对牙釉质的腐蚀，胃酸过多者建议餐后1小时食用。

三、风险预警与替代方案

1. 滑胎风险主要存在于过量食用（单日超过5颗）或误食苦杏仁，出现腹痛需立即就医。
2. 湿热体质孕妇慎食，可改食苹果、蓝莓等平性水果补充营养。
3. 出现皮肤瘙痒等过敏反应时，立即停止食用并观察48小时症状变化。

建议将杏子作为加餐水果少量补充，避免与海鲜、高蛋白食物同食。若存在妊娠糖尿病或胃肠功能紊乱，需经营养科评估后制定个体化饮食方案。