怀孕22周吃草鱼对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、改善孕期贫血、增强免疫力‌。草鱼富含多种孕期关键营养素，是安全且营养丰富的鱼类选择。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   草鱼每100克含约17克蛋白质，能有效满足孕中期每日增加的蛋白质需求（约比孕前多25克）。蛋白质是胎儿器官、肌肉组织构建的基础材料，尤其22周时胎儿进入快速生长期，充足的蛋白质摄入可支持其体重增长和身体发育。

2. ‌DHA与大脑发育‌
   草鱼含有80-120mg/100g的DHA，这种Omega-3脂肪酸是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键成分。孕22周正值胎儿神经系统加速成熟阶段，每周食用2-3次草鱼（每次150克）可帮助提升胎儿认知能力，降低早产风险。

3. ‌铁元素预防贫血‌
   孕期血容量增加易导致缺铁性贫血，草鱼中的血红素铁（1.3mg/100g）比植物铁更易吸收。搭配维生素C丰富的蔬菜（如青椒）食用，吸收率可提升3倍，有效缓解孕中期常见的疲劳、头晕症状。

4. ‌低汞安全选择‌
   作为淡水鱼，草鱼的汞含量远低于金枪鱼等大型海鱼，符合WHO孕期鱼类食用安全标准。建议采用清蒸、炖汤的烹饪方式，既能保留营养，又可避免高温油炸产生的有害物质。

5. ‌硒元素增强免疫‌
   草鱼富含的硒（16μg/100g）是天然的抗氧化剂，能帮助孕妇抵抗流感等病毒感染，同时减少妊娠高血压的发生概率。硒还与锌协同作用，促进胎儿免疫系统发育。

注意选择鱼鳃鲜红、眼球清澈的新鲜草鱼，彻底煮熟食用。若对鱼类过敏或患有妊娠糖尿病，需遵医嘱调整摄入量。合理搭配其他食材，能让孕期营养摄取更均衡高效。