怀孕22周适量食用南瓜子对母婴健康有多重益处，​​关键亮点包括：促进胎儿神经与骨骼发育、预防孕期便秘、增强孕妇免疫力，以及改善睡眠质量​​。其丰富的蛋白质、锌、维生素E和膳食纤维等营养素，能针对性满足孕中期需求。

1. ​​助力胎儿发育​​：南瓜子中的锌含量突出（每100克含7.12毫克），是胎儿大脑和神经系统发育的关键元素；维生素D则促进钙磷吸收，强化骨骼生长。蛋白质吸收率达88%-97%，为胎儿组织构建提供优质原料。

2. ​​缓解孕期不适​​：膳食纤维含量高，可有效预防孕中期便秘；镁和钾元素（分别达376毫克/672毫克每100克）能稳定血压，减少妊娠高血压风险。维生素E的抗氧化特性还能延缓皮肤衰老。

3. ​​调节孕妇状态​​：所含泛酸和色氨酸有助于改善失眠问题，稳定情绪；植物固醇帮助调节胆固醇水平，维护心血管健康。叶酸成分可辅助降低胎儿神经管缺陷概率。

4. ​​安全食用建议​​：每日建议摄入10-30克，优先选择原味烘焙产品。过量可能引发腹胀或热量超标，合并妊娠糖尿病的孕妇需严格控量。出现过敏或肝功能异常时应立即停用。

总结来看，南瓜子作为高营养密度零食，能针对性补充孕中期所需关键营养素。建议搭配均衡饮食，并咨询医生制定个性化方案，尤其对存在基础疾病的孕妇更为重要。