怀孕22周吃番茄对母婴健康有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育所需营养、增强孕妇免疫力、促进胎儿视力发育、降低畸形风险​​。番茄富含维生素C、叶酸、番茄红素等核心营养素，且低热量易消化，是孕期理想食材之一。

1. ​​营养补给站​​：番茄中的维生素C（每100克含14毫克）促进铁吸收，预防孕期贫血；叶酸（约15微克/100克）支持胎儿神经管发育，降低脊柱裂风险。钾元素（179毫克/100克）帮助调节孕妇血压，减少水肿。
2. ​​天然抗氧化剂​​：番茄红素能中和自由基，减少氧化应激对胎儿的伤害，同时提升孕妇抵抗力。研究表明，适量摄入可降低妊娠期感染风险。
3. ​​视力发育助推器​​：β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，对胎儿视网膜和角膜形成至关重要，缺乏可能导致夜盲症或视力缺陷。
4. ​​消化与代谢调节​​：有机酸（如柠檬酸）缓解孕中期胃胀，膳食纤维（1.2克/100克）预防便秘，低升糖指数适合控糖需求。

​​注意事项​​：选择新鲜无裂痕的番茄，彻底清洗去除农残；脾胃虚寒者建议熟食，避免空腹食用引发反酸；每日建议量200-300克，过量可能引起胃肠不适。搭配鸡蛋或橄榄油烹调，可提升脂溶性营养素吸收率。

番茄是孕期饮食的优质选择，但需结合个体体质科学食用。若存在特殊健康状况（如妊娠糖尿病或过敏史），建议咨询营养师制定个性化方案。