怀孕21周吃猕猴桃有以下好处：富含维生素C、膳食纤维、叶酸等多种营养成分，能够促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、预防贫血、改善消化功能。猕猴桃还具有一定的抗氧化作用，有助于保护孕妇和胎儿的健康。适量食用即可，但需注意饮食均衡。

猕猴桃的主要营养成分

1. 维生素C：含量丰富，可增强孕妇免疫力，促进铁质吸收，预防贫血。
2. 膳食纤维：有助于改善消化功能，缓解孕期便秘。
3. 叶酸：对胎儿神经系统的发育至关重要。
4. 抗氧化成分：如胡萝卜素和维生素E，有助于保护细胞免受氧化损伤。

对孕妇和胎儿的具体益处

• 促进胎儿大脑发育：猕猴桃中的叶酸和维生素C对胎儿大脑发育非常关键。
• 增强孕妇免疫力：丰富的维生素C能提高孕妇的抵抗力，减少感染风险。
• 改善消化功能：膳食纤维有助于缓解孕期便秘，促进肠胃健康。
• 预防贫血：猕猴桃中的维生素C可促进铁质吸收，预防孕期贫血。

注意事项

1. 适量食用：每天1个猕猴桃即可满足营养需求，避免过量摄入。
2. 饮食均衡：猕猴桃虽好，但需搭配其他食物，确保营养全面。
3. 特殊人群谨慎：如有妊娠糖尿病或腹泻症状，需减少食用量。

怀孕21周适量食用猕猴桃，既能补充营养，又能促进孕妇和胎儿的健康。但需注意饮食搭配和适量原则，确保孕期饮食的全面性和科学性。