怀孕8个多月适量食用榛子对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充优质营养​​（如蛋白质、钙、铁）、​​促进胎儿大脑发育​​（富含不饱和脂肪酸）、​​增强母婴免疫力​​（含维生素E和抗氧化物质），同时能​​缓解孕期便秘​​（膳食纤维丰富）并​​调节血压血脂​​。但需注意每日不超过30克，避免过敏或消化不良。

1. ​​营养密度高，助力胎儿发育​​
   榛子含蛋白质、钙（每100克高达800毫克）、铁等矿物质，支持胎儿骨骼、牙齿和血液系统发育。维生素B群和欧米伽-3脂肪酸对胎儿神经系统和大脑发育尤为重要。

2. ​​抗氧化与免疫保护​​
   维生素E含量是坚果中的佼佼者（23.9mg/100g），搭配多酚类物质，可减少自由基损伤，降低孕妇感染风险，同时保护胎儿细胞健康。

3. ​​缓解孕期常见不适​​
   膳食纤维（9.6g/100g）促进肠道蠕动，预防便秘；其温和饱腹感还能减轻孕晚期饥饿和恶心。单不饱和脂肪酸有助于稳定胆固醇和血压。

4. ​​中医调理功效​​
   中医认为榛子能健脾和胃、润肺止咳，适合调理孕晚期脾胃虚弱或呼吸道敏感问题，间接提升营养吸收效率。

​​注意事项​​：选择原味带壳榛子避免添加剂，密封防潮保存。对坚果过敏或妊娠糖尿病的孕妇需谨慎，建议咨询医生后食用。均衡饮食仍是核心，榛子仅作为营养补充的一部分。