怀孕8个多月吃南瓜子能为孕妇和胎儿带来多方面益处，​​富含优质营养、助力胎儿发育且改善孕期不适​​，但需注意适量食用。

1. ​​促进胎儿发育​​：南瓜子含有蛋白质、钙、铁、磷和维生素E等关键营养，直接参与胎儿细胞生长和骨骼强化。其中，维生素E可保护胎儿细胞膜，B族维生素支持神经系统发育，而色氨酸转化的血清素能调节孕妇情绪，间接稳定胎儿生长环境。

2. ​​补充微量元素​​：其钙、铁、钾、镁等矿物质含量丰富，钙和磷为胎儿骨骼奠定基础，铁能预防孕妇贫血，镁和钾维持孕妇心血管稳定，避免孕期血压波动影响胎儿供氧。

3. ​​增强肠胃功能​​：膳食纤维含量较高，可缓解孕晚期便秘问题，促进肠道蠕动；亚油酸成分能转化为DHA，辅助胎儿大脑发育；β-胡萝卜素则通过母体吸收转化为维生素A，支持胎儿视力与免疫系统发育。

4. ​​改善孕期不适​​：南瓜子中的色氨酸与B族维生素协同作用，有助于缓解孕妇焦虑和失眠，提升夜间睡眠质量。但需警惕过量油脂摄入导致体重增长过快，建议每日食用量不超过一小把（约20-30克）。

孕期饮食需注重营养均衡，南瓜子可作为健康零食合理搭配新鲜蔬果。若存在妊娠并发症或其他特殊情况，务必遵医嘱调整饮食方案。