中期妊娠适量吃西瓜对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括：补充水分和营养、缓解孕期水肿、增强免疫力，但需注意控糖和避免过量。
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补充水分与营养
西瓜含水量超过90%，能有效预防孕期脱水，同时提供维生素C、B族维生素、钾、镁等营养素。其中维生素C促进铁吸收，B6支持胎儿神经系统发育，钾元素调节电解质平衡。 -
缓解妊娠水肿
西瓜的利尿作用可帮助排出体内多余水分，减轻孕中期常见的下肢水肿现象，但需结合适量饮水以避免电解质紊乱。 -
调节消化与食欲
西瓜中的膳食纤维和有机酸（如苹果酸）能促进消化，缓解孕吐和食欲不振，适合作为两餐间的健康加餐。 -
抗氧化与免疫支持
西瓜富含番茄红素，其抗氧化能力是番茄的1.4倍，有助于降低炎症反应，保护孕妇心血管健康，并间接支持胎儿发育。
注意事项：
- 控糖优先：每日建议不超过200克（约2小块），避免空腹食用以防血糖波动。
- 拒绝冰镇：常温西瓜更安全，低温可能引发宫缩或肠胃不适。
- 卫生关键：选择新鲜现切西瓜，避免隔夜或暴露存放的切片。
孕中期饮食需多样化，西瓜可作为夏季营养补充的选择之一，但合并妊娠糖尿病或体寒者应咨询医生。
