孕晚期适量食用鲫鱼，可为孕妇提供‌优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种微量元素‌，有助于胎儿发育、增强母体免疫力，同时‌促进乳汁分泌‌，为产后哺乳做准备。

‌1. 提供优质蛋白，支持胎儿生长‌
鲫鱼富含易吸收的动物蛋白，可满足孕晚期胎儿快速发育的需求。蛋白质是细胞分裂和器官成熟的基础，能帮助胎儿完善肺部、大脑等关键组织功能。

‌2. 补充DHA和EPA，助力大脑发育‌
鲫鱼中的不饱和脂肪酸（如DHA）是胎儿神经系统和视网膜发育的重要成分，可提升胎儿智力与视力水平。EPA还能调节孕妇激素水平，缓解焦虑情绪。

‌3. 富含钙、锌等微量元素‌
鲫鱼的钙含量较高，可预防孕晚期抽筋、骨质疏松；锌元素能增强孕妇免疫力，降低感染风险，并促进新陈代谢，减少水肿问题。

‌4. 低脂肪高营养，控制体重‌
鲫鱼脂肪含量低且多为健康脂肪，既能补充营养，又避免热量超标，适合需要控制体重或存在妊娠期高血压、糖尿病的孕妇。

‌5. 传统通乳作用，为哺乳铺垫‌
中医认为鲫鱼汤能疏通乳腺，孕晚期食用可刺激乳腺发育，增加泌乳素分泌，为产后乳汁分泌提前储备营养基础。

孕晚期每周食用1-2次鲫鱼（每次约100-150克），建议以清蒸或煮汤为主，避免油炸或辛辣烹饪。需注意彻底去除鱼刺，并结合蔬菜、杂粮均衡饮食，确保母婴健康。