孕晚期吃豌豆对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白质、促进胎儿骨骼发育、预防孕期便秘、改善贫血症状‌。豌豆营养丰富，是孕晚期理想的健康食材选择。

1. ‌补充优质蛋白质‌
   豌豆含有丰富的植物蛋白，每100克约含5-7克蛋白质，能帮助孕妇满足孕期增加的蛋白质需求（孕晚期每日需额外增加25克）。豌豆蛋白含有人体必需的8种氨基酸，对胎儿组织生长和母体修复有重要作用。

2. ‌促进胎儿骨骼发育‌
   豌豆是天然的叶酸和维生素K来源，每100克可提供约65微克叶酸（占孕妇日需量16%）。叶酸能预防神经管缺陷，维生素K则促进钙质吸收，配合豌豆中的钙（约27mg/100g）共同支持胎儿骨骼系统发育。

3. ‌预防孕期便秘‌
   豌豆膳食纤维含量高达8.3g/100g，是精白米的8倍。可溶性纤维能软化粪便，不溶性纤维刺激肠道蠕动，有效缓解孕激素导致的肠道蠕动减缓问题。建议连豆荚一起烹饪保留更多纤维。

4. ‌改善贫血症状‌
   豌豆含铁量（1.5mg/100g）在蔬菜中名列前茅，配合其丰富的维生素C（40mg/100g）可显著提高铁吸收率。孕晚期每日食用约150克豌豆可补充约15%的铁需求，预防缺铁性贫血。

孕晚期可将豌豆制成豌豆泥、加入杂粮饭或与瘦肉同炒。注意彻底煮熟避免胀气，每天摄入量控制在100-200克为宜。对豆类过敏者应谨慎食用，出现腹胀可搭配姜丝烹调。合理食用豌豆能让孕晚期营养补充事半功倍。