孕36周适量食用松子可‌补充关键营养，助力胎儿发育与母体健康‌。松子富含不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质及矿物质，在孕晚期可帮助提升免疫力、促进胎儿大脑发育，并为分娩储备能量。

‌1. 促进胎儿神经及大脑发育‌
松子中的α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）可通过母体转化为DHA，直接参与胎儿脑细胞和视网膜的形成。孕36周是胎儿脑部发育高峰期，每日摄入15-20克松子可辅助神经系统的完善。

‌2. 缓解孕期疲劳与便秘‌
松子含有丰富的膳食纤维和镁元素，能调节肠道蠕动，改善孕晚期因子宫压迫导致的便秘问题。其高热量特性（每100克约700千卡）可为孕妇快速补充体力，缓解腰酸背痛等不适。

‌3. 增强母胎免疫力‌
松子中的锌元素含量突出（约4.3mg/100g），可提升孕妇抗感染能力，降低早产风险。维生素E作为天然抗氧化剂，协同锌元素保护胎盘功能，维持羊水质量。

‌4. 稳定情绪助睡眠‌
松子中的色氨酸成分可促进血清素合成，帮助孕晚期女性缓解焦虑情绪。镁元素则能调节神经系统，改善睡眠质量，为分娩积蓄体力。

需注意选择原味松子，每日摄入量不超过30克，避免油炸或盐焗加工品。存在坚果过敏史或妊娠期胆汁淤积症的孕妇应遵医嘱食用。合理搭配膳食，松子可作为孕晚期理想的营养补充零食。