孕35周吃豌豆对孕妇有‌补充优质蛋白、促进胎儿发育、预防孕期便秘‌等好处。豌豆富含多种孕期所需营养素，合理食用能帮助准妈妈维持健康状态，同时为胎儿成长提供必要营养支持。

1. ‌优质植物蛋白来源‌
   每100克豌豆含约7克蛋白质，其氨基酸组成接近动物蛋白，易被人体吸收利用。孕晚期胎儿快速生长阶段，适量食用豌豆可补充母体消耗的蛋白质储备，避免因蛋白质不足引发的浮肿问题。

2. ‌叶酸与铁元素双重补给‌
   豌豆中的天然叶酸（每杯约65微克）能降低胎儿神经管缺陷风险，配合所含的铁元素（每日需求量的10%），可协同预防妊娠贫血，改善孕晚期常见的乏力症状。

3. ‌膳食纤维缓解肠道压力‌
   豌豆膳食纤维含量达8%，相当于每日建议摄入量的1/3。其可溶性纤维能软化粪便，刺激肠道蠕动，有效缓解孕激素升高导致的便秘问题，且比药物干预更安全。

4. ‌维生素K促进钙质吸收‌
   豌豆富含的维生素K可激活骨钙素蛋白，帮助母体吸收的钙质定向输送至胎儿骨骼。孕35周正值胎儿骨骼钙化高峰期，每日食用半碗煮豌豆即可满足50%维生素K日需量。

5. ‌低升糖指数稳定血糖‌
   豌豆GI值仅33，所含抗性淀粉能延缓糖分吸收。对妊娠糖尿病高危孕妇而言，用豌豆替代部分主食既可增加饱腹感，又能避免餐后血糖剧烈波动。

注意将豌豆彻底煮熟后食用，每日建议量控制在100-150克。若既往有豆类过敏史或肠胃敏感者，应先少量试吃观察反应。搭配肉类或全谷物食用，可进一步提高营养素利用率。