​​孕35周适量食用芦笋能显著补充叶酸、改善便秘、增强免疫力，并促进胎儿神经发育和生长​​。芦笋作为低热量高营养的春季时蔬，其丰富的膳食纤维和矿物质尤其适合孕晚期需要控制体重和缓解肠道压力的孕妇。

1. ​​关键营养素助力胎儿发育​​
   芦笋是天然叶酸库，每百克含量远超多数蔬菜，可有效预防胎儿神经管缺陷。其含有的维生素A、钾、锰等微量元素能支持胎儿视力、心血管及神经系统发育。孕晚期对叶酸需求仍较高，芦笋可作为膳食补充选择。

2. ​​缓解孕晚期常见不适​​
   高达2.8g/100g的膳食纤维（尤其笋皮部分）能刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的便秘问题。芦笋中的天门冬氨酸和水分有助于减轻水肿，304mg/100g的钾含量可调节血压平衡。

3. ​​免疫调节与代谢支持​​
   维生素C和芦丁等抗氧化成分能提升孕妇抵抗力，减少感染风险。低热量特性（仅19kcal/100g）利于控制孕期体重，而类黄酮物质如槲皮素还具有抗炎作用，对妊娠期代谢紊乱有一定调节效果。

​​需注意​​：选择鲜嫩绿芦笋（叶酸含量更高），充分清洗后焯水食用以避免草酸影响钙吸收；每日建议量不超过200克，过敏或痛风孕妇应谨慎。搭配多样化饮食更能发挥营养协同效应。