孕34周适量食用鲥鱼，‌有助于胎儿大脑发育‌、‌增强孕妇免疫力‌、‌预防贫血‌并‌改善孕期水肿‌，同时为母婴提供优质营养支持。

‌关键益处分述如下‌：

1. ‌促进胎儿脑部及视力发育‌
   鲥鱼富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，是胎儿神经系统和视网膜发育的关键成分。孕晚期是胎儿脑部发育的高峰期，每周食用1-2次鲥鱼可为胎儿智力发育提供必要营养。

2. ‌提高孕妇抗病能力‌
   鲥鱼中的优质蛋白质含量较高，可帮助修复组织、增强免疫系统功能，降低孕期感染风险。其含有的锌和硒元素还能加速伤口愈合，提升抗氧化能力。

3. ‌预防缺铁性贫血‌
   每100克鲥鱼约含1.2毫克铁元素，配合维生素B12，可促进血红蛋白合成。孕晚期血容量增加，食用鲥鱼能辅助预防头晕、乏力等贫血症状。

4. ‌缓解下肢水肿问题‌
   鲥鱼中钾元素含量丰富，能与体内多余的钠元素平衡，调节体液循环。孕34周后子宫压迫静脉易引发水肿，适量摄入钾元素可帮助减轻肿胀不适。

5. ‌强化骨骼健康‌
   鲥鱼含钙和维生素D，两者协同作用可提升钙吸收率，支持胎儿骨骼钙化，同时降低孕妇因钙流失导致的抽筋或骨质疏松风险。

‌注意事项‌：建议选择新鲜鲥鱼并彻底烹饪熟透，避免生食或过量摄入（每周不超过300克）。对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇需谨慎食用，必要时咨询医生调整饮食方案。