孕31周适量食用籼米，可为孕妇提供‌稳定的能量来源‌，并‌辅助控制血糖波动‌，同时‌补充膳食纤维及必需矿物质‌，有助于缓解孕晚期常见的消化问题。以下从营养角度分点说明其具体益处。

‌1. 维持血糖平稳‌
籼米属于低升糖指数（GI值约50-60）的主食，消化速度较慢，可避免餐后血糖剧烈波动。孕晚期胰岛素敏感性可能下降，选择籼米替代精制米面，能降低妊娠期高血糖风险，为胎儿提供持续能量供应。

‌2. 补充孕期能量需求‌
每100克籼米含约350千卡热量及78克碳水化合物，可快速满足孕31周每日额外300-500千卡的能量需求。其碳水化合物以支链淀粉为主，代谢效率高，适合孕妇体力消耗增加的特点。

‌3. 改善肠道健康‌
籼米保留部分外层结构，膳食纤维含量（约1.4克/100克）高于精白米。适量食用可促进肠道蠕动，缓解孕晚期子宫压迫导致的便秘问题，同时帮助肠道有益菌群增殖。

‌4. 提供必需微量元素‌
籼米富含B族维生素（B1、B3）及镁、锌等矿物质。维生素B1（0.11毫克/100克）参与神经传导，辅助缓解孕期四肢麻木；镁元素（25毫克/100克）可预防肌肉痉挛，对胎儿骨骼发育有间接促进作用。

孕31周饮食建议将籼米与杂粮混合食用，每日摄入量控制在150-200克（熟重）。搭配优质蛋白及深色蔬菜，可形成营养互补，既能满足母婴需求，又能避免单一碳水摄入过量。特殊体质孕妇需遵医嘱调整主食结构。