孕31周适量食用无花果可为孕妇补充‌膳食纤维、钙质、天然糖分及抗氧化成分‌，有助于缓解孕期便秘、支持胎儿骨骼发育、维持能量平衡并提升免疫力。

‌膳食纤维促进肠道健康‌
无花果富含可溶性与不可溶性膳食纤维，每100克含约3克纤维。孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，纤维可软化粪便，刺激肠道蠕动，帮助改善消化功能。

‌天然钙质助力胎儿骨骼生长‌
无花果的钙含量在水果中较突出（约35毫克/100克），搭配维生素K成分，可提升钙吸收效率，辅助胎儿骨骼和牙齿发育，同时预防孕妇钙质流失引发的抽筋问题。

‌低升糖指数提供稳定能量‌
无花果含果糖、葡萄糖等天然糖类，升糖指数（GI值）中等（约61），适量食用可快速补充体力，缓解孕晚期疲劳，但需控制单次摄入量（建议不超过3-4颗），避免血糖波动。

‌抗氧化成分增强母体防御力‌
无花果含多酚类物质（如芦丁、花青素）及锌元素，能中和自由基、减少炎症反应，降低孕期感染风险，对孕妇皮肤健康和免疫系统调节有积极作用。

孕31周食用无花果建议选择新鲜或天然晾晒的果干，避免蜜饯类高糖加工产品。每日摄入量控制在50-80克，搭配蛋白质食物（如酸奶）可延缓糖分吸收。若存在妊娠糖尿病或过敏史，需提前咨询医生。