​​孕28周吃鲈鱼能显著补充优质蛋白、DHA及微量元素，促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力，同时具有中医记载的安胎功效。​​鲈鱼低脂高营养的特性尤其适合孕中晚期需求，但需确保新鲜且彻底煮熟以避免风险。

鲈鱼富含的优质蛋白质是胎儿肌肉和器官生长的关键原料，每100g含18.6g蛋白质，远超普通肉类吸收率。其不饱和脂肪酸（尤其是DHA）占脂肪总量的60%以上，能直接支持胎儿脑神经和视网膜发育，孕28周正值胎儿脑部快速生长期，此时摄入效果最佳。鲈鱼中的铜元素含量突出，可促进造血功能，预防妊娠贫血；锌和硒则协同提升孕妇抗病能力，降低感染风险。

中医理论指出鲈鱼能“补肝肾、益脾胃”，对胎动不安有调理作用，古籍《食疗本草》明确记载其安胎功效。现代研究证实，鲈鱼的维生素B族和钙镁组合可缓解孕妇水肿和抽筋，而低胆固醇特性（仅86mg/100g）避免孕期体重过度增长。建议每周食用2-3次，优先选择清蒸方式保留营养，搭配深色蔬菜可提升铁吸收率。

孕晚期饮食需兼顾安全与营养均衡，鲈鱼作为低汞鱼类是理想选择，但过敏体质或特殊健康状况者应咨询医生。注意避免与乳酪同食，烹饪时彻底杀灭寄生虫即可安心享用这份“孕期营养包”。