孕22周吃黑芝麻能补充孕期关键营养、促进胎儿发育、缓解便秘，并增强母婴免疫力。黑芝麻富含钙、铁、叶酸等孕期必需营养素，其高膳食纤维和健康脂肪还能改善消化功能，而抗氧化成分如维生素E和芝麻素则有助于母婴健康防护。
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营养密度高，满足孕期需求
黑芝麻含蛋白质、不饱和脂肪酸（如亚油酸）及矿物质（钙、铁、锌），每100克钙含量达780毫克，是牛奶的7倍以上，可预防孕妇缺钙抽筋，同时支持胎儿骨骼发育。叶酸含量丰富，降低神经管畸形风险。 -
胎儿发育的多重助力
不饱和脂肪酸和卵磷脂促进胎儿大脑及神经系统发育，维生素E和芝麻素增强胎儿免疫力。锰含量为白芝麻的15倍，有益胎儿智力发育，而高钾低钠特性帮助稳定孕妇血压。 -
天然缓解孕期便秘
每100克含14克膳食纤维，是白芝麻的1.4倍，能软化粪便、刺激肠道蠕动。搭配油脂的润滑作用，可减少孕激素导致的肠道蠕动减缓问题。 -
安全食用建议
每日建议量10克以内（约1汤匙），炒熟碾碎后吸收率更高。避免生食以防草酸影响钙吸收或细菌风险。过敏体质需谨慎，初次尝试应观察反应。
孕期饮食需均衡，黑芝麻宜搭配牛奶、杂粮粥提升营养利用率。若出现腹胀或体重增长过快，需调整摄入量并咨询医生。
