孕22周食用‌粳米‌有助于‌补充碳水化合物稳定血糖‌、‌提供B族维生素促进胎儿神经发育‌，并‌改善消化功能缓解便秘‌。这一阶段胎儿生长加速，合理摄入粳米能为母婴健康提供多重支持。

‌补充孕期能量需求‌
粳米富含碳水化合物，是孕期重要的能量来源。孕22周胎儿器官持续发育，母体基础代谢率升高，每日需额外摄入约300千卡热量。粳米消化吸收缓慢，可维持血糖平稳，避免能量波动引发的疲劳感。

‌平衡营养支持胎儿发育‌
粳米含维生素B1、B2及烟酸，参与胎儿神经系统构建。其中每100克粳米含0.1毫克维生素B1，能降低孕妇手足麻木风险。所含的锌、铁元素可辅助胎儿免疫系统形成，配合瘦肉或豆类食用效果更佳。

‌膳食纤维调节肠道健康‌
孕中期子宫压迫肠道易引发便秘。粳米中不可溶性膳食纤维占比约0.6%，能刺激肠道蠕动，加速代谢废物排出。建议选择糙粳米或搭配蔬菜烹饪，纤维摄入量可提升30%以上。

‌稳定血糖预防妊娠疾病‌
粳米的升糖指数（GI值）为65，属中低升糖食物。其支链淀粉结构能延缓糖分释放，配合蛋白质食物食用可形成复合糖原，帮助预防妊娠期高血糖，特别适合有糖尿病家族史的孕妇适量食用。

孕妇每日摄入粳米建议控制在150-200克（生重），优先选择保留胚芽的加工方式。搭配深色蔬菜、优质蛋白及适量坚果，可形成更完整的孕期营养组合。注意烹饪时避免过度淘洗，防止水溶性维生素流失。