​​孕22周适量吃大蒜对孕妇和胎儿有诸多益处，如增强免疫力、抗菌抗病毒、促进食欲及调节肠道功能，但需注意控制用量以避免刺激肠胃。​​

孕期适量食用大蒜能为孕妇补充多种关键营养素，包括蛋白质、维生素B族、钙铁等矿物质，对维持妊娠期生理功能至关重要。大蒜中的大蒜素具有广谱抗菌、抗病毒特性，可帮助孕妇抵御常见感染，降低患病风险，进而创造更稳定的胎儿发育环境。其抗氧化成分则能辅助减少自由基损伤，增强孕妇整体免疫力，间接为胎儿提供保护屏障。

部分孕妇在妊娠期可能出现食欲减退或消化不良，而大蒜能刺激味蕾、促进胃液分泌，改善胃口并缓解孕吐症状。研究指出，其特殊风味可增进食欲，帮助孕妇摄取更多必需营养素以满足胎儿发育需求。适量大蒜有助于调节肠道菌群平衡，促进消化吸收效率，尤其在孕中期胎儿快速生长阶段，充足的营养供给尤为关键。

过量食用易引发胃肠道不适，如烧心、腹胀或腹泻，可能干扰营养吸收或加剧孕反症状。建议每日摄入不超过3瓣，并优先选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式以保留活性成分。体质敏感者需谨慎评估个体耐受度，出现异常反应时应立即停止食用并咨询专业医师。

​​孕22周合理摄入大蒜可通过营养支持与免疫调节双向保障母婴健康​​，但需遵循“少量多次”原则，并配合均衡膳食与定期产检，共同维护妊娠期安全。