孕22周适量食用橙子有助于补充‌维生素C、叶酸及膳食纤维‌，既能增强母体免疫力，又能促进胎儿神经发育，同时缓解孕期便秘问题。这一阶段胎儿生长加速，橙子中的天然营养素可帮助孕妇维持健康状态，平衡营养需求。

‌维生素C提升免疫力‌
橙子富含维生素C，每100克果肉约含35毫克。孕中期母体代谢加快，维生素C可增强免疫系统功能，降低感染风险，同时促进胎儿皮肤、骨骼及软骨组织的胶原蛋白合成，助力发育。

‌叶酸预防胎儿缺陷‌
橙子是天然叶酸来源，孕22周胎儿神经管虽已闭合，但叶酸仍支持脑部与脊髓发育。每日摄入足够叶酸（建议400-600微克）可降低早产风险，辅助胎盘健康，橙子搭配深绿蔬菜食用效果更佳。

‌膳食纤维缓解便秘‌
孕期激素变化易引发肠道蠕动减慢。橙子含约2.4克/100克膳食纤维，果胶成分吸收水分后软化粪便，刺激肠道蠕动，减少胀气不适。建议连白色橘络一同食用，纤维含量更高。

‌调节电解质与补水‌
橙子含水量达87%，含钾、镁等矿物质，能帮助孕妇维持体液平衡，预防肌肉痉挛。孕中期血容量增加，适量食用可辅助稳定血压，缓解疲劳感，但需控制单次摄入量，避免胃酸过多。

‌抗氧化成分降低炎症‌
橙子中的类黄酮、β-胡萝卜素等抗氧化物质可减少自由基损害，降低妊娠期高血压或妊娠糖尿病风险。果肉与白色内皮的生物活性物质协同作用，对母婴血管健康有积极影响。

孕22周吃橙子建议每日不超过2个，避免空腹食用。若存在妊娠期血糖异常或胃食管反流，需咨询医生调整摄入方式。均衡搭配其他水果与蛋白质，发挥橙子营养最大价值。