孕14周吃小米能促进胎儿大脑与神经系统发育、增强孕妇饱腹感、改善消化并补充多种营养，助力母婴健康。
- 促进胎儿发育：小米富含B族维生素（如维生素B1、B2、B6）及蛋白质，这些营养成分可支持胎儿的大脑和神经系统发育，为细胞分裂与器官形成提供基础。
- 增强饱腹感：小米中的膳食纤维能延长胃部排空时间，减少饥饿感，避免孕妇摄入高热量食物，有助于合理控制孕期体重增长，降低妊娠糖尿病风险。
- 改善消化功能：膳食纤维可刺激肠道蠕动，预防孕期常见的便秘问题，同时减轻肠胃负担，维持消化系统健康，间接保障营养吸收效率。
- 补充多元营养：小米含有碳水化合物（快速供能）、蛋白质（促进胎儿组织构建）、矿物质（如铁、锌、钾）和维生素（如A、E），形成复合型营养支持，满足孕中期母体与胎儿的能量及生长需求。
- 缓解孕期不适：传统中医认为小米性温，可辅助安神助眠，改善孕妇睡眠质量，而充足休息有助于胎儿的生长激素分泌与器官成熟。
注意：尽管小米营养丰富，但需搭配蔬菜、肉类及豆类以保证营养全面，避免单一饮食。对小米过敏者应停止食用并及时就医。建议每日控制食用量（如1-2碗），结合医生建议调整膳食结构。
