孕10周适量食用草鱼，可‌促进胎儿神经系统发育‌、‌补充优质蛋白质‌、‌增强母体骨骼健康‌，并‌缓解孕期疲劳‌。草鱼富含DHA、Omega-3脂肪酸及多种维生素，是孕期营养的优质选择。

‌1. 促进胎儿神经系统发育‌
草鱼含有丰富的DHA和Omega-3不饱和脂肪酸，这两种成分是胎儿大脑及视网膜发育的关键营养素。孕10周是胎儿神经管分化的重要阶段，适量摄入草鱼可支持神经细胞形成，降低发育异常风险。

‌2. 补充优质蛋白质‌
每100克草鱼约含18克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，易被吸收。孕期蛋白质摄入不足可能影响胎盘发育，而草鱼能帮助孕妇维持肌肉组织和免疫系统功能，为胎儿提供生长基础。

‌3. 增强母体骨骼健康‌
草鱼中的维生素D与钙、磷等矿物质协同作用，可提升钙质吸收效率。孕早期母体钙储备需求增加，适量食用草鱼有助于预防孕妇骨质疏松，同时为胎儿骨骼及牙齿发育提供支持。

‌4. 缓解孕期疲劳‌
草鱼含维生素B12、B6等B族维生素，参与能量代谢与血红蛋白合成。孕10周孕妇易因激素变化出现乏力症状，草鱼能帮助改善贫血，维持神经系统稳定，减少疲倦感。

‌5. 调节胆固醇水平‌
草鱼的不饱和脂肪酸占比高达70%以上，可降低低密度脂蛋白（LDL）含量，减少孕妇因激素波动导致的胆固醇升高风险，同时保护心血管健康。

孕10周食用草鱼时，建议选择清蒸、炖汤等少油烹饪方式，每周摄入量控制在200-300克，并确保鱼肉完全煮熟。搭配深色蔬菜或豆制品，可进一步提升营养吸收效率，为母婴健康提供多重保障。