怀孕7个月适量食用白鱼可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白、Omega-3脂肪酸、维生素D及矿物质‌等关键营养，帮助胎儿大脑发育、骨骼健康，同时降低妊娠期并发症风险。

‌1. 补充优质蛋白‌
白鱼富含易吸收的动物蛋白，可满足孕晚期胎儿快速生长的需求，促进肌肉和器官发育。每100克白鱼约含20克蛋白质，且脂肪含量低，避免孕妇体重过快增长。

‌2. 提供Omega-3脂肪酸‌
白鱼中的DHA和EPA是胎儿脑神经发育的重要物质，孕晚期摄入有助于提升婴儿认知能力，降低早产风险。每周食用2-3次低汞白鱼（如鳕鱼、鲈鱼）可达到推荐摄入量。

‌3. 强化骨骼与免疫力‌
白鱼含维生素D和钙，协同促进胎儿骨骼、牙齿钙化，预防孕妇腿抽筋；其硒元素可增强孕妇抵抗力，减少孕期感染概率。

‌4. 低脂易消化‌
白鱼肉质细腻、脂肪含量少，烹饪后易被孕妇消化吸收，缓解孕晚期胃胀、反酸等不适感，适合作为孕晚期主食蛋白质来源。

‌5. 预防贫血与水肿‌
白鱼中的铁和锌可辅助改善孕期贫血，调节体液平衡，搭配维生素C含量高的蔬菜（如西红柿、青椒）食用，吸收效果更佳。

建议选择新鲜白鱼，采用清蒸、煮汤等少油方式烹饪，避免腌制或生食。若对鱼类过敏或合并妊娠糖尿病，需在医生指导下调整摄入量。