​​孕14周6天可以适量吃木耳，但需注意彻底煮熟、控制食用量，并观察个体反应。​​木耳富含铁、膳食纤维和维生素，有助于预防贫血和缓解便秘，但其活血特性可能增加风险，需结合体质谨慎选择。

木耳的营养价值对孕妇有益。其高含量的铁元素可预防孕期缺铁性贫血，膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解孕中期常见的便秘问题。木耳中的多糖和B族维生素有助于增强免疫力，支持胎儿发育。

食用时需严格注意安全性。必须将木耳充分泡发并彻底煮熟，避免细菌或寄生虫感染。建议选择优质干木耳而非鲜木耳，因后者可能含有更多致敏物质。每次食用量控制在10-15克（泡发后约一小碗），每周不超过2-3次。

特殊体质需格外谨慎。有流产史、出血倾向或肠胃敏感的孕妇应避免食用。若出现皮肤瘙痒、腹泻等过敏症状，需立即停止摄入并就医。孕期服用抗凝药物的女性应咨询医生，因木耳可能增强药效。

保持饮食多样性更重要。木耳可作为孕期饮食的补充，但不能替代其他关键营养来源。建议搭配富含叶酸的绿叶蔬菜、优质蛋白质（如鱼肉、豆制品）和钙质（如乳制品），形成均衡膳食结构。

孕期饮食需以安全为前提，任何新食材引入都应循序渐进。若对木耳存在疑虑，优先遵循产科医生的个性化建议。