​​孕14周4天可以少量食用味精，但需严格控制摄入量并优先选择天然食材。​​过量摄入可能影响锌吸收、加重水肿或干扰胎儿发育，而适量使用对健康孕妇风险较低，建议每日不超过0.5克，且避免与其他高钠调味品叠加。

1. ​​味精的成分与安全性​​
   味精主要成分为谷氨酸钠，人体可代谢排出，少量食用不会直接危害胎儿。但孕期对锌的需求增加，过量摄入可能干扰锌吸收，影响胎儿神经系统发育。建议通过肉类、豆类等天然食物补充鲜味。

2. ​​潜在风险与症状​​
   钠含量过高可能加重孕期水肿或血压波动，尤其妊娠高血压孕妇需严格限制。部分敏感体质可能出现头痛、恶心等"味精反应"，应立即停用并就医。

3. ​​科学替代方案​​
   用香菇、海带、西红柿等天然食材提鲜，减少调味品依赖。若使用味精，避免与酱油、酱料等高钠调料同用，烹饪时后期添加以减少高温分解风险。

4. ​​个体化建议​​
   无基础疾病的健康孕妇可偶尔少量使用，但肾脏问题或高血压孕妇应完全避免。外食时主动要求少放味精，优先选择清淡烹饪的菜品。

孕期饮食核心是均衡与适度，味精并非必需但非绝对禁忌。建议通过产检咨询医生，结合自身健康状况灵活调整，将调味品摄入控制在安全范围内。