流感后适量食用西瓜子可‌补充优质蛋白、矿物质及抗氧化成分‌，帮助恢复体力、增强免疫力，并缓解咽喉不适。其天然油脂与膳食纤维还能促进消化功能修复，是恢复期理想的健康零食选择。

‌补充蛋白质与矿物质‌
西瓜子含有丰富的植物蛋白及锌、铁等微量元素，流感后身体消耗较大，适当摄入有助于修复受损组织，提升免疫细胞活性。锌元素对呼吸道黏膜修复有辅助作用，铁元素可改善因发热导致的短暂贫血状态。

‌缓解咽喉不适‌
西瓜子表层的天然油脂成分能形成保护膜，缓解流感后常见的咽喉干痒、咳嗽症状。咀嚼过程可刺激唾液分泌，保持口腔湿润，减少细菌滋生风险。

‌促进消化功能恢复‌
流感病毒易引发胃肠功能紊乱，西瓜子中的膳食纤维能调节肠道菌群平衡，其不饱和脂肪酸可加速营养吸收。建议选择原味瓜子，避免盐炒产品加重消化负担。

‌抗氧化与抗炎作用‌
西瓜子富含维生素E及多酚类物质，能中和体内自由基，减轻病毒感染引发的炎症反应。其含有的精氨酸有助于扩张血管，改善恢复期乏力、头晕等症状。

流感后每日摄入20-30克西瓜子即可发挥营养功效，建议分次食用并与温水搭配。需注意咳喘严重时暂停食用，避免碎屑刺激呼吸道。存储时选择密封避光环境，防止油脂氧化降低营养价值。