哺乳期适量吃杨梅对产妇和宝宝都有益处，‌关键亮点包括：补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善贫血‌。杨梅酸甜可口，营养丰富，是哺乳期妈妈的健康零食选择。

1. ‌补充维生素C‌
   杨梅富含维生素C，每100克约含15毫克，有助于促进胶原蛋白合成，加速产后伤口愈合。维生素C还能提升母乳质量，通过乳汁传递给宝宝，支持婴儿免疫系统发育。

2. ‌促进消化‌
   杨梅中的有机酸（如柠檬酸、苹果酸）能刺激胃液分泌，缓解哺乳期常见的消化不良或食欲不振。其膳食纤维（约1克/100克）可温和调节肠道功能，预防便秘。

3. ‌增强免疫力‌
   杨梅含有的花青素和多酚类物质具有抗氧化作用，能帮助产妇抵抗疲劳，减少自由基损伤。长期食用可降低感冒风险，对母婴健康形成双重保护。

4. ‌改善贫血‌
   杨梅的铁含量（0.7毫克/100克）虽不及红肉，但配合维生素C可提高铁吸收率，辅助预防产后缺铁性贫血。哺乳期女性每日吃10-15颗杨梅，能作为补铁膳食的补充。

哺乳期食用杨梅需注意彻底清洗（建议用盐水浸泡10分钟），每日不超过20颗，避免空腹食用。若宝宝出现湿疹或腹泻，应暂停食用并观察反应。合理搭配其他水果，能帮助妈妈均衡摄取营养。