孕13周4天可以适量摄入白糖，但需注意控制摄入量和频率，避免对血糖造成不利影响。妊娠期血糖管理是孕期健康的重要环节，因此建议在饮食中保持均衡，减少甜食和高糖食物的摄入。

1. 孕期血糖管理的必要性

妊娠期血糖异常可能导致妊娠期糖尿病，增加母婴健康风险，如胎儿高血糖、巨大儿等。孕期应通过科学饮食调控血糖，确保母婴健康。

2. 孕13周饮食建议

• 均衡饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、蔬菜等，有助于控制血糖水平。
• 少食多餐：将每日饮食分为5-6餐，避免一次性摄入过多食物导致血糖快速升高。
• 限制高糖食物：减少甜食、蛋糕、巧克力等高糖食品的摄入，可选择低糖或无糖替代品。
• 监测血糖：尤其是有妊娠糖尿病高危因素的孕妇，应定期监测血糖，及时调整饮食。

3. 白糖摄入的注意事项

白糖属于精制糖，容易引起血糖波动。孕妇在孕13周4天可以适量食用，但需注意：

• 控制摄入量：每日糖分摄入应低于50克，避免过量摄入。
• 搭配其他食物：与高纤维食物一同食用，可减缓血糖上升速度。
• 选择健康替代品：如蜂蜜、枫糖浆等天然甜味剂，相对更健康。

4. 其他营养补充建议

孕中期胎儿发育迅速，需额外补充营养：

• 蛋白质：增加优质蛋白质的摄入，如鱼、肉、豆类等。
• 维生素和矿物质：注意补充铁、钙、锌等微量元素，促进胎儿发育。
• 水分：保持充足水分摄入，预防脱水。

总结

孕13周4天可以适量摄入白糖，但需谨慎控制。孕妇应注重饮食均衡，避免高糖食物，定期监测血糖，以确保母婴健康。如需进一步调整饮食，建议咨询专业营养师或医生。