青春期食用百合可带来‌润肺止咳、改善睡眠质量、增强免疫力、促进皮肤健康及缓解情绪压力‌等多重益处，适合应对这一阶段常见的身体与心理变化。以下是具体作用的分析：

‌1. 润肺止咳，缓解呼吸道不适‌
百合富含黏液质成分，能滋润肺部并缓解干燥引起的咳嗽或咽喉不适。青春期因激素变化或环境刺激易出现呼吸道敏感，适量食用百合有助于维持呼吸系统健康。

‌2. 改善睡眠质量‌
百合中的生物碱具有镇静作用，可调节神经系统功能，减少失眠或多梦问题。青春期学习压力大，规律食用百合粥或汤品，能辅助提升深度睡眠时长。

‌3. 增强免疫力‌
百合所含的多糖类物质可激活免疫细胞活性，搭配维生素C、锌等微量元素，帮助青少年抵抗外界病毒侵袭，降低季节性感冒或过敏发生率。

‌4. 促进皮肤健康‌
青春期皮肤易受油脂分泌旺盛或激素波动影响，百合中的维生素C、E及抗氧化成分能抑制自由基，减少痘痘生成，同时提升肌肤锁水能力。

‌5. 缓解情绪压力‌
百合含有镁和B族维生素，可调节神经递质平衡，缓解焦虑或情绪波动。其清心安神的特性，对课业繁重或人际压力导致的紧张状态有一定舒缓效果。

百合性质偏寒，建议通过蒸煮、炖汤等方式加热食用，避免过量引发肠胃不适。体质虚寒或脾胃较弱者，可搭配红枣、山药等温性食材平衡。合理利用百合的天然功效，能为青春期的身心发展提供温和支持。