孕13周4天可以适量吃白萝卜。白萝卜富含膳食纤维、维生素C和矿物质，能缓解孕中期便秘、促进消化吸收、增强免疫力，但需注意烹饪方式（熟食为主）及食用量，避免过量引发腹胀。

一、白萝卜对孕中期的益处

1. 膳食纤维缓解便秘：孕中期因激素变化及子宫压迫易出现便秘，白萝卜的膳食纤维能促进肠道蠕动，软化粪便，降低便秘风险。
2. 维生素C与抗氧化：白萝卜的维生素C含量较高，有助于提升免疫力，同时减少孕期皮肤色素沉着，缓解妊娠斑。
3. 促进消化吸收：白萝卜中的酶类成分可帮助分解食物，改善孕中期因激素导致的食欲不振、胃胀等消化不良症状。

二、孕中期食用白萝卜的注意事项

1. 熟食为主：生白萝卜辛辣刺激，可能引发胃肠不适，建议煮熟或炖汤，减少刺激性。
2. 控制食用量：每日摄入不超过100克，过量可能引起腹胀或产气增多，加重孕中后期不适。
3. 个体差异需留意：若孕妇有胃溃疡、胃酸过多等病史，或食用后出现腹痛、腹泻，应暂停食用并咨询医生。
4. 搭配优质蛋白：建议与鸡肉、鱼肉等高蛋白食材搭配，平衡营养且提升吸收效率。

总结

白萝卜是孕中期健康饮食的优质选择，合理食用可辅助缓解妊娠反应、补充营养。建议根据自身体质调整摄入方式，必要时结合医生建议制定个性化饮食方案。