孕13周3天不建议食用杏仁。甜杏仁存在潜在风险需谨慎，苦杏仁含有剧毒氢氰酸可能引发胎儿畸形或流产。孕期饮食需以安全为前提，避免任何可能危害母婴健康的食物。

1. 杏仁分类与毒性差异
   苦杏仁含有氢氰酸成分，微量即可通过胎盘屏障影响胎儿发育；甜杏仁虽毒性较低，但未严格处理的杏仁仍可能残留有害物质。孕期激素水平变化导致代谢能力减弱，风险进一步增加。

2. 营养替代方案
   可选择其他富含蛋白质、钙和膳食纤维的安全食物，如核桃、腰果（需确认无过敏）、苹果、菠菜等。这些食物既能补充孕期所需营养，又避免杏仁可能带来的健康隐患。

3. 食用风险与注意事项
   孕早期至中期胎儿器官发育敏感期，需严格规避含毒素食物。若误食杏仁，需观察是否出现恶心、头晕等中毒症状，并立即就医。日常饮食建议彻底煮熟食材，避免生食或来源不明的加工品。

4. 权威医学建议
   国内外孕期膳食指南均未将杏仁列为推荐食物。临床案例显示，部分孕妇因摄入含氢氰酸食物导致不良妊娠结局。建议通过产检咨询医生，根据个体体质制定饮食计划。

孕期饮食安全直接影响胎儿健康，任何存在争议的食物应以“零风险”为原则。选择明确安全的营养来源，同时关注食品加工方式与摄入量，才能为母婴健康提供双重保障。