姨妈期适量食用南瓜子，可帮助‌缓解痛经、改善情绪、补充营养及调节代谢‌。南瓜子富含镁、锌、铁、Omega-3脂肪酸等成分，能针对性应对经期常见的身体不适，且热量可控，适合作为健康零食。

‌1. 缓解痛经与肌肉紧张‌
南瓜子中的镁元素含量较高，能调节神经和肌肉功能，减少子宫收缩引起的痉挛感。镁可促进体内血清素分泌，间接缓解焦虑情绪，减轻经期头痛或腰酸背痛。

‌2. 补充流失的矿物质‌
经期血液流失易导致缺铁性贫血，而南瓜子含有铁、锌等微量元素。每100克南瓜子约含8.8毫克铁，搭配维生素C类食物食用可提升吸收率，帮助恢复体能，降低疲劳感。

‌3. 平衡激素波动‌
南瓜子中的Omega-3脂肪酸和植物甾醇，可辅助调节雌激素水平，减缓激素波动引发的情绪起伏或皮肤问题。其色氨酸成分还能促进褪黑素生成，改善经期睡眠质量。

‌4. 改善肠道健康‌
膳食纤维是南瓜子的核心成分之一，能促进肠道蠕动，缓解经期便秘或腹胀。其温和的油脂属性还可润滑肠道，避免因排便用力加剧盆腔充血。

需注意每日摄入量控制在20-30克（约一把），避免过量引发上火或热量超标。经期饮食应注重均衡，南瓜子可作为营养补充的一部分，但不宜替代正餐或药物。