孕妇在怀孕13周3天时可以适量食用黑芝麻，这有助于补充钙质、预防贫血，并促进胎儿骨骼和大脑发育。 黑芝麻富含维生素E、脂肪、钙等营养物质，对孕妇和胎儿健康有益。

黑芝麻是一种优质的钙源，每100克黑芝麻中含有的钙量接近800毫克，远高于牛奶中的钙含量。孕妇在这个阶段需要更多的钙来支持胎儿骨骼的快速发育，因此适量食用黑芝麻可以帮助满足这一需求。

黑芝麻中含有丰富的铁元素，这对于预防孕期贫血至关重要。由于孕期血容量增加，孕妇对铁的需求也随之增加，而黑芝麻中的铁能够有效帮助维持正常的血液红细胞水平，确保母体和胎儿的氧气供应充足。

黑芝麻还含有不饱和脂肪酸和其他微量元素，如锌和维生素E，这些成分对于胎儿的大脑发育具有积极作用。它们也有助于增强孕妇的免疫力，保护皮肤健康，减少妊娠纹的发生。

考虑到黑芝麻的润肠通便效果，它还能帮助缓解孕期常见的便秘问题。不过，建议将黑芝麻磨成粉或制成糊状食用，以便更好地吸收其营养成分，避免直接食用未经处理的整粒黑芝麻可能带来的消化不良。

虽然黑芝麻营养价值高，但孕妇应控制每日摄入量，通常建议不超过10-15克为宜。过量食用可能导致热量摄入过多或引起肠胃不适。并且，在食用前最好咨询医生意见，特别是当存在特殊体质或疾病史的情况下。

孕13周3天是可以吃黑芝麻的，关键在于合理安排饮食结构，注意适量原则，结合个人实际情况灵活调整食用方式和数量，以确保母婴健康。