15-18岁青少年适量食用桃仁，‌有助于健脑、增强免疫力、促进骨骼发育‌，同时可作为营养补充的健康零食。桃仁富含不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质及多种矿物质，对青春期快速发育阶段的身体机能提升具有积极作用。

‌健脑益智‌
桃仁中的α-亚麻酸和维生素E能支持大脑神经发育，提高记忆力与反应速度，适合学业压力大的青少年。其含有的锌元素可调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。

‌增强免疫力‌
桃仁的抗氧化成分（如多酚类物质）和维生素B族能帮助抵抗外界病菌，减少感冒等常见疾病的发生。锌和铁元素还能促进免疫细胞生成，维持身体防御机制。

‌促进骨骼生长‌
青春期是骨骼发育的关键期，桃仁中的镁、磷、钙等矿物质可协同强化骨骼密度，预防运动损伤。植物蛋白有助于肌肉修复和生长，配合运动效果更佳。

‌天然护肤‌
青少年因激素变化易出现皮肤问题，桃仁中的维生素E和抗氧化物质可减少油脂氧化，改善痤疮，保持皮肤弹性，从内调理肌肤状态。

‌缓解疲劳‌
学习与运动消耗能量大，桃仁的高蛋白和健康脂肪能稳定血糖，提供持续能量，帮助青少年集中注意力，减少午后困倦感。

每日建议食用5-10颗桃仁，可直接食用或加入酸奶、沙拉。需注意选择无添加的原味产品，避免过量引发肠胃不适，对坚果过敏者应谨慎尝试。