孕13周2天可以适量吃白糖，但需严格控制每日摄入量（建议不超过5克）。白糖能快速补充能量，缓解孕早期疲劳或低血糖，但过量可能引发血糖波动、体重过快增长或妊娠糖尿病风险。关键点：优先通过天然食物获取糖分，血糖异常者需避免直接食用，且需分散在正餐中少量添加。
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适量食用的益处：白糖含碳水化合物，可转化为葡萄糖为孕妇和胎儿提供能量，尤其适合孕早期体力不足时少量补充。饭后食用5克左右（约1茶匙）能避免血糖骤升，同时缓解低血糖症状如头晕、乏力。
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需警惕的风险：高糖摄入易导致妊娠期糖尿病或加重孕吐反应。若孕妇本身血糖偏高、有糖尿病家族史，或产检提示血糖异常，应严格限制白糖摄入，改用水果等天然甜味食物替代。
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科学食用建议：
- 控制总量：每日添加糖不超过25克（包括白糖及其他甜食），直接摄入白糖建议≤5克/天。
- 搭配正餐：避免空腹食用，可将少量白糖加入粥、汤羹中分散摄入。
- 替代选择：优先通过全谷物、水果（如苹果、草莓）满足甜味需求，减少精制糖依赖。
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特殊人群注意事项：妊娠期糖尿病患者需完全避免白糖；普通孕妇若出现体重增长过快或血糖波动，应及时调整饮食结构并咨询医生。
孕期饮食应以均衡营养为核心，白糖仅作为偶尔的调味补充。定期监测血糖和体重，结合适度运动，确保母婴健康。
