怀孕11周3天的孕妇可以适量食用杨梅，这不仅有助于补充维生素C、铁和膳食纤维，还能缓解孕吐和便秘，但需注意清洗干净并控制食用量以避免糖分过高或引发肠胃不适。杨梅富含营养，对孕妇和胎儿有益无害，只要遵循适量原则，孕妇可以享受其带来的健康益处。

杨梅是一种营养价值高的水果，含有丰富的维生素C、钾、钙、铁等矿物质以及多种抗氧化物质。这些成分对于增强孕妇免疫力、预防贫血和支持胎儿正常发育尤为重要。杨梅中的有机酸能够促进胃酸分泌，帮助消化，减轻早孕期常见的恶心呕吐症状。

尽管杨梅对大多数孕妇来说是安全的，但由于其含糖量较高，建议患有妊娠糖尿病的孕妇限制摄入量，通常每天不超过5-8颗为宜。考虑到杨梅表面可能残留农药或果蝇幼虫，孕妇在食用前应彻底清洗，最好是用盐水浸泡15分钟后流水冲洗干净，确保食品安全。

关于食用量的问题，即使没有血糖问题的孕妇也应适度食用杨梅，一般每日食用量控制在10-15颗左右，约200克以内。过量食用可能导致胃肠不适或其他不良反应，如牙齿酸软等问题。保持适当的食用量至关重要。

值得注意的是，如果孕妇之前未曾尝试过杨梅或者对其成分过敏，初次食用时应特别小心，并观察身体反应。一旦出现皮疹、腹泻等过敏症状，应立即停止食用并寻求医生的帮助。

怀孕11周3天的孕妇是可以吃杨梅的，但在享受美味的同时要注意清洗干净、控制好食用量，并关注自身及胎儿的健康状况。通过合理地将杨梅纳入日常饮食中，孕妇可以获得额外的营养支持，同时也要留意不要过度摄入以免造成不必要的健康风险。