​​14-16岁青少年适量食用甘草可带来五大核心益处，包括提升免疫力、缓解咽喉不适、促进消化、改善睡眠质量，以及辅助调理气血不足，但需严格控制剂量以避免副作用。​​

1. ​​增强免疫调节能力​​ 甘草中的甘草酸和类黄酮化合物具备显著抗炎与抗氧化特性，能帮助青少年抵御外界病原体侵袭，降低呼吸道感染风险，同时调节免疫系统平衡，减少过敏反应发生几率。

2. ​​缓解咽喉肿痛及咳嗽症状​​ 甘草含有的天然镇痛成分具有局部麻醉效果，可舒缓咽喉黏膜炎症，搭配蜂蜜或金银花制成茶饮，能快速减轻扁桃体发炎或感冒引发的咽喉肿痛与咳嗽问题。

3. ​​改善消化系统功能​​ 其特有的植物固醇成分可抑制胃酸过度分泌，并通过舒缓胃肠平滑肌痉挛改善胃痛、反酸等问题，对青春期因压力或饮食不当导致的消化不良尤为适用。

4. ​​促进睡眠与情绪稳定​​ 甘草内含的γ-氨基丁酸前体物质能辅助调节神经系统，缓解焦虑并改善青少年因学业压力导致的入睡困难，搭配酸枣仁或百合使用效果更佳。

5. ​​辅助调理气血不足​​ 甘草的补气功效配合红枣、山药等食材，可针对性改善青少年因生长发育快速导致的贫血、乏力现象，帮助增强体质和耐力，但需配合均衡饮食同步实施。

注意事项：14-16岁青少年每日甘草摄入量建议控制在3-6克以内，连续使用不宜超过2周，高血压家族史者应避免食用，且务必选择经过炮制的食用级甘草制品以确保安全性。