‌14-16岁青少年吃牛乳的主要好处包括促进骨骼发育、增强免疫力、改善大脑功能、提供优质蛋白质和能量‌。这一阶段的青少年正处于快速生长期，牛乳中的钙、维生素D、蛋白质等营养成分能有效支持身体和智力的全面发展。

1. ‌促进骨骼发育‌
   牛乳富含钙和维生素D，这两种营养素对骨骼生长至关重要。14-16岁是骨量积累的关键期，每天摄入适量牛乳有助于提高骨密度，降低未来骨质疏松的风险。

2. ‌增强免疫力‌
   牛乳含有维生素A、锌和乳铁蛋白等成分，能帮助增强免疫系统功能，减少感染风险，尤其适合学业压力大、容易疲劳的青少年。

3. ‌改善大脑功能‌
   牛乳中的B族维生素（如B12）和欧米伽-3脂肪酸对神经发育有益，可以提高记忆力、专注力和学习效率，适合用脑频繁的青少年。

4. ‌提供优质蛋白质‌
   牛乳蛋白质含有人体所需的全部必需氨基酸，易于吸收，能促进肌肉生长和修复，适合运动量大的青少年补充体能。

5. ‌快速补充能量‌
   牛乳中的乳糖和天然脂肪能提供持久能量，帮助青少年应对高强度学习和体育活动，避免低血糖导致的疲劳或注意力不集中。

‌每天1-2杯牛乳（约250-500ml）即可满足青少年关键营养需求，但乳糖不耐受者可选择低乳糖或发酵乳制品替代‌。合理摄入牛乳，配合均衡饮食，能助力青少年健康成长。