孕妇在怀孕10周4天时可以适量食用味精，但需注意控制用量和频率，以避免对自身及胎儿健康产生不良影响。

孕期饮食安全至关重要，尤其是在孕早期，此时胎儿的器官正在形成，因此准妈妈们对于食物的选择应当格外谨慎。味精作为一种常见的调味品，其主要成分是谷氨酸钠，这种物质在适量摄入的情况下对大多数成年人来说是安全的。由于味精中的谷氨酸钠可能会与体内的锌结合并随尿液排出体外，从而导致缺锌的风险增加，而锌对于胎儿的正常发育是非常重要的。孕妇应尽量减少味精的使用量。

• 注意摄入量：虽然没有明确的研究表明少量摄入味精会对孕妇或胎儿造成直接危害，但是为了安全起见，建议孕妇每次使用的味精量不超过1克，并且不要频繁使用。

• 烹饪方法：当烹饪时，应在菜肴即将完成时加入味精，避免长时间高温加热，因为这样会产生可能对人体有害的焦谷氨酸钠。在酸性或者碱性的环境中添加味精会影响其鲜味效果，甚至可能生成不愉快的味道。

• 营养均衡：孕期饮食应注重多样化，保证足够的蛋白质、维生素和矿物质的摄入。过多依赖味精等调味品可能导致膳食结构失衡，不利于孕妇及胎儿的健康发展。

• 替代选择：如果担心味精的安全性，可以选择天然香料如大蒜、姜、柠檬汁等来提升食物风味，这些天然调料不仅能增添美味，还能为身体提供额外的营养素。

孕妇在怀孕期间是可以吃味精的，但是要严格控制其用量，并遵循正确的使用方法。保持一个健康、均衡的饮食习惯对于确保母婴健康同样重要。如果有任何疑虑或特殊情况，最好咨询医生的意见。在日常生活中，也可以通过探索更多天然食材和调味方式来丰富餐桌，既享受美食又保障健康。