​​孕10周4天可以适量吃鲥鱼​​，但需确保​​彻底煮熟​​、​​控制食用量​​（每周1-2次，每次约100克），并​​优先选择淡水养殖品种​​以降低汞暴露风险。鲥鱼富含DHA、优质蛋白和矿物质，对胎儿大脑、骨骼发育有益，但需警惕过敏或污染问题。

1. ​​营养价值​​

   • ​​DHA与胎儿发育​​：鲥鱼的不饱和脂肪酸（如DHA）能促进胎儿神经系统和视力发育。
   • ​​优质蛋白​​：易吸收的蛋白质满足孕期营养需求，支持母体代谢和胎儿生长。
   • ​​矿物质补充​​：钙、磷等元素有助于胎儿骨骼形成，预防孕妇缺钙。

2. ​​安全食用建议​​

   • ​​烹饪方式​​：必须高温彻底煮熟（100℃以上），避免生食或半生，防止寄生虫感染。
   • ​​频率与份量​​：每周不超过2次，每次约100克，减少重金属蓄积风险。
   • ​​品种选择​​：淡水养殖鲥鱼汞含量较低，深海大型鱼类需谨慎。

3. ​​风险提示​​

   • ​​过敏反应​​：若孕妇对海鲜过敏，应避免食用。
   • ​​污染风险​​：避免来源不明或污染水域的鲥鱼，以防毒素残留。
   • ​​均衡饮食​​：孕期需多样化摄入蔬果、乳制品等，鲥鱼仅作为营养补充之一。

孕期饮食应以安全性和适度为原则。如有疑虑或特殊体质，建议咨询医生或营养师个性化指导。