‌13-17岁青少年适量吃甘蔗的好处包括：补充能量、促进消化、增强免疫力、保护牙齿健康以及缓解疲劳。‌甘蔗富含天然蔗糖、膳食纤维、维生素和矿物质，是青少年成长阶段的健康零食选择。

1. ‌快速补充能量‌
   甘蔗含有的天然蔗糖能迅速转化为葡萄糖，为青少年高强度学习或运动后提供即时能量，避免低血糖引起的注意力涣散或乏力感。

2. ‌改善消化功能‌
   甘蔗中的膳食纤维（每100克约含0.6克）能刺激肠道蠕动，缓解青春期常见的便秘问题，同时促进肠道有益菌群平衡。

3. ‌提升免疫力‌
   富含铁（约0.4mg/100g）、镁和维生素C等营养素，有助于增强抵抗力，预防青春期因免疫力波动引发的反复感冒或口腔溃疡。

4. ‌天然护齿特性‌
   咀嚼甘蔗纤维时能摩擦牙齿表面，减少牙菌斑堆积；其含有的钙磷成分（约18mg钙/100g）对正处于恒牙巩固期的青少年尤为重要。

5. ‌缓解神经疲劳‌
   甘蔗中的B族维生素和钾元素（约270mg/100g）可调节神经系统功能，减轻考试压力导致的头痛或失眠症状。

需注意每天摄入量控制在2-3节（约200克），避免空腹食用。选择新鲜甘蔗时，优先挑选节段均匀、切口湿润的茎秆，霉变或发红的甘蔗切勿食用。