​​13-17岁青少年适量食用鱼腥草可增强免疫力、缓解呼吸道炎症、促进新陈代谢，但需注意体质适配与食用禁忌。​​ 鱼腥草作为药食同源植物，其抗菌、抗病毒特性对青少年成长阶段的健康有独特益处，但性微寒，脾胃虚寒者需谨慎。

1. ​​增强免疫力​​
   鱼腥草中的多糖和鱼腥草素能激活巨噬细胞，提升血清备解素水平，帮助青少年抵抗流感病毒和细菌感染，尤其适合换季时预防呼吸道疾病。

2. ​​缓解呼吸道问题​​
   对痰热咳嗽、咽喉肿痛等症状，鱼腥草的清热解毒作用可辅助缓解。其抗炎成分能抑制肺炎球菌，减少扁桃体炎发作风险，但需避免与寒性药物同用。

3. ​​促进消化与代谢​​
   富含膳食纤维（每100克含9.6克）和钾、钙等矿物质，可调节肠道菌群，改善青少年因饮食不规律导致的便秘问题，但长期大量食用可能引发腹泻。

4. ​​营养补充​​
   含维生素C、A及铁元素，有助于青春期骨骼发育和造血功能，凉拌或炖汤能保留更多营养，建议每周食用1-2次，每次不超过30克新鲜植株。

​​提示​​：初次尝试需观察是否过敏；感冒期间若为风寒型（流清涕、畏寒）忌用；服药者需咨询医生以避免相互作用。合理搭配温热食材（如生姜、鸡肉）可中和寒性。