​​13-16岁青少年吃杨梅有诸多好处，比如能促进消化、提高免疫力、抗氧化、补充营养以及生津止渴，但要注意控制食用量，避免牙齿损伤和糖分摄入过多等问题。​​

青少年正处于生长发育关键期，日常适当吃杨梅益处不少。杨梅富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，利于食物消化，让青少年胃口更好，也能预防便秘，保持肠道健康。其含有的维生素 C 及类黄酮等抗氧化物质，能清除体内自由基，减少细胞损伤，延缓衰老，也能增强身体免疫力，助力青少年抵御疾病。维生素 C 有助于胶原蛋白合成，对青少年身体发育，如皮肤、骨骼等的健康很重要。杨梅中的多种矿物质，像钾、钙、镁等，能维持身体酸碱平衡，钙元素对骨骼发育好处多多。杨梅口味酸甜，含有的有机酸可刺激唾液、胃酸分泌，生津止渴，特别在炎热夏季或运动后食用，可解暑解渴。还有，杨梅热量低，能为青少年提供能量，满足学习和运动所需。

不过，杨梅性温，多吃易上火，可能引发口腔溃疡、咽喉肿痛；且含果酸，过量吃会损伤牙齿釉质，增加龋齿风险；糖分也不低，过量食用可能使血糖短时间升高，增加肥胖几率，还可能加重胰腺负担，影响血糖稳定，糖尿病或糖耐量异常的青少年更要谨慎。建议每天食用量不超 10 颗，食用后及时漱口刷牙。总体而言，只要控制好量，杨梅是适合青少年的健康水果。