青少年在13至16岁期间吃柠檬能够增强免疫力、促进消化、美白肌肤，并有助于预防感冒和改善骨骼健康，同时还能提高记忆力和注意力。
柠檬富含维生素C和其他抗氧化剂，这些成分对于支持免疫系统至关重要。每天适量摄入柠檬可以帮助青少年抵御日常的病毒和细菌感染，从而减少生病的机会。
促进消化功能 柠檬中的酸性物质可以刺激胃液分泌，帮助食物更好地被分解和吸收。这对于正处于生长发育阶段的青少年来说尤为重要，因为良好的消化能力意味着他们能更有效地从食物中获取所需的营养素。
美白肌肤与延缓衰老 柠檬中的维生素C是天然的美白剂，它不仅能够淡化皮肤上的斑点，还能促进胶原蛋白的生成，保持皮肤的弹性和光泽。青少年时期开始养成饮用柠檬水的习惯，对未来的肌肤状态有着积极的影响。
预防感冒及提升抵抗力 由于柠檬含有丰富的维生素C，这种维生素能够增强白细胞的功能，进而提高身体抵抗感染的能力。尤其在流感季节，多摄取柠檬可以帮助青少年降低患上感冒的风险。
骨骼健康的维护 柠檬中含有钙和磷等矿物质，它们都是构建强壮骨骼所必需的元素。柠檬酸有助于提高人体对钙质的吸收效率，这为青少年时期的骨骼成长提供了额外的支持。
提高认知功能 柠檬中的柠檬酸被认为可以刺激大脑活动，有助于提高青少年的记忆力和注意力。这对于学业繁重的学生而言，可能意味着更好的学习表现和更高的学术成就。
对于13至16岁的青少年来说，将柠檬纳入日常饮食中不仅能带来上述多种健康益处，还有助于形成健康的饮食习惯。不过，需要注意的是，柠檬的酸性较强，过量食用可能会对牙齿造成损害或引起胃部不适。建议家长指导孩子正确食用柠檬，例如可以通过稀释柠檬汁的方式来减轻其酸度。鼓励孩子们在享受柠檬带来的好处时也要注意适量原则。
