13-15岁青少年适量食用杏子可带来多重健康益处，包括促进生长发育、增强免疫力、保护视力、改善消化功能以及抗氧化护皮肤。 杏子富含维生素A、C、E及矿物质，能针对性满足青少年快速成长期的营养需求，同时需注意每日摄入量控制在4-5颗以避免潜在风险。
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促进骨骼与牙齿发育
杏子含钙、磷、镁等矿物质，有助于骨骼强健和牙齿健康，对正处于身高增长关键期的青少年尤为重要。其维生素C还能促进胶原蛋白合成，加速组织修复。 -
提升免疫力与抗疲劳
丰富的维生素C和E协同作用，增强免疫细胞活性，减少感冒风险；铁元素可改善贫血状态，缓解学习压力导致的疲劳感。 -
保护视力与缓解眼疲劳
高含量维生素A和β-胡萝卜素能维护视网膜健康，预防干眼症，尤其适合长期用眼的在校学生。 -
调节肠道功能
膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘；有机酸刺激消化液分泌，改善食欲不振问题。 -
抗氧化与皮肤健康
类黄酮和维生素E中和自由基，减少青春期皮肤炎症和痤疮风险，同时延缓紫外线损伤。
总结：杏子是青少年营养补充的优质选择，建议搭配均衡饮食，避免空腹食用或过量摄入。若有过敏史或血糖问题，需咨询医生后调整食用量。
