‌13-15岁青少年适量吃李子，能补充维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、促进消化和骨骼发育，但需注意控制食用量以避免肠胃不适。‌

1. ‌补充维生素和抗氧化物质‌
   李子富含维生素C和维生素A，能帮助青少年增强免疫力，保护视力健康。其中的抗氧化成分（如花青素）还能减少自由基对细胞的损害，延缓衰老。

2. ‌促进消化，预防便秘‌
   李子含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，缓解青少年因饮食不规律或学习压力导致的便秘问题。但过量食用可能引起腹泻，建议每天不超过3-5颗。

3. ‌支持骨骼和牙齿发育‌
   李子中的钙、镁、磷等矿物质对正处于生长发育期的青少年尤为重要，有助于强化骨骼和牙齿，降低未来骨质疏松的风险。

4. ‌改善贫血和疲劳‌
   李子含有一定量的铁元素，能辅助预防缺铁性贫血，同时其天然果糖可快速补充能量，缓解学习或运动后的疲劳感。

5. ‌低热量，适合控制体重‌
   李子热量较低（约46千卡/100克），且富含水分，既能满足青少年对甜食的需求，又不易导致肥胖，适合作为健康零食替代高糖饮料或加工食品。

‌总结‌：李子是营养丰富的水果，对青少年的健康有多重益处，但需注意适量食用，避免空腹吃或与高蛋白食物同食，以免引发肠胃不适。