​​13-14岁青少年适量食用甘蔗可带来多重健康益处，包括快速补充能量、促进骨骼发育、改善贫血、清洁口腔以及缓解疲劳。​​甘蔗富含铁、钙、维生素C等关键营养素，其高水分和膳食纤维特性还能助力消化与水分平衡，是青春期成长阶段的天然营养补充选择。

1. ​​高效能量补给​​
   甘蔗含蔗糖、葡萄糖和果糖，能快速为青少年提供运动或学习所需的能量，尤其适合体力消耗后的即时补充。其天然糖分比加工糖更易代谢，避免血糖剧烈波动。

2. ​​促进骨骼与免疫力​​
   每500克甘蔗含4.5毫克铁，搭配维生素C促进铁吸收，有助于预防青春期常见的缺铁性贫血。钙、磷等矿物质则支持骨骼发育，维生素B族和C增强抵抗力。

3. ​​天然口腔清洁剂​​
   咀嚼甘蔗时，粗纤维能摩擦牙齿表面，清除食物残渣，减少牙菌斑堆积。同时锻炼面部肌肉，增强咬合力，但需注意避免过量摩擦损伤口腔黏膜。

4. ​​调节消化与代谢​​
   膳食纤维刺激肠道蠕动，预防便秘；有机酸（如苹果酸）促进消化液分泌，改善食欲。高水分含量（约70%-84%）还能缓解冬季干燥引发的口渴。

5. ​​情绪与疲劳缓解​​
   甘蔗的甜味刺激大脑释放愉悦物质，帮助缓解学业压力。其电解质成分可平衡运动后流失的水分和矿物质，减少疲劳感。

​​提示​​：建议每日食用不超过200克，切成小块防呛噎。避免霉变甘蔗（红心、异味），食用后及时漱口以减少糖分对牙齿的侵蚀。脾胃虚寒或血糖偏高者需谨慎。